Seiza: La conexión entre el karate y el yoga que no conocías

Hace algunos meses mientras recopilaba y procesaba el material para mi libro sobre Meditación y Karate, pude advertir las similitudes que ciertos ejercicios de calentamiento y cierre de cada una de nuestras prácticas marciales tenían con el yoga. Recordemos que ésta a su vez es parte de un sistema de disciplinas físico-mentales donde la meditación es el punto central de su entrenamiento. No de balde, el origen documentado de las artes marciales va más allá de la China Milenaria y se remonta también a las prácticas de combate ancestral de la India, traídas por el reconocido monje Bodhidharma en el siglo VII d. C.

Este recorrido por los orígenes de las actividades de lucha, inevitablemente nos hicieron ahondar un poco más en el estudio comparativo tanto del conjunto de las artes marciales chinas, las japonesas y el yoga como tal.

Así como en las artes marciales chinas (conocidas genéricamente como Chuan Fa) existe una división con base en si las prácticas para la generación de la fuerza se desarrollan desde la parte externa-Weijian- o si provienen de manera interna-Neijian- , en el karate por lo general encontramos la alusión a la energía como el Qi e incluso siempre que se menciona, se hace referencia al Hara como punto donde se acumula dicha energía. Algunas otras prácticas de karate como el Goju Ryu van algo más allá y en sus orígenes integran ejercicios respiratorios y energéticos vinculados a katas como Sanchin, entre otras.

Orígenes de la posición Seiza 正座

En esta ocasión, mi atención se dirigió a la posición de saludo-meditación previa y final a cada entrenamiento, mejor conocida como Seiza. El término "Seiza" (正座) proviene del japonés y se traduce aproximadamente como "sentarse correctamente" o "sentarse de manera adecuada". Es una posición tradicional japonesa que implica sentarse sobre las rodillas, con los muslos apoyados en los talones y el cuerpo recto. Esta postura es utilizada en diversas disciplinas, ceremonias y artes tradicionales japonesas, incluyendo las artes marciales como el Karate Do.

La práctica de sentarse en Seiza se popularizó entre los samuráis durante el período Edo (1603-1868). Esta postura no solo permitía un rápido levantamiento en caso de emergencia, sino que también representaba una forma de mostrar respeto y disciplina.

En la ceremonia del té japonesa, el Seiza es una postura esencial para mostrar respeto y humildad. Esta práctica se integró en muchas otras tradiciones culturales japonesas.

¿Bueno, y qué relación o significado tiene dentro de la práctica marcial del karate do?

Respeto y Disciplina: En el Karate Do y otras artes marciales, comenzar y terminar la práctica con Seiza sirve para centrarse y mostrar respeto hacia el dojo, el instructor (Sensei) y los compañeros de entrenamiento. Es un momento de meditación breve para calmar la mente y prepararse física y mentalmente para el entrenamiento.

Preparación Física: La postura también fortalece las piernas y mejora la circulación. Sentarse en Seiza puede ser incómodo al principio, pero con el tiempo, ayuda a mejorar la postura y la flexibilidad.

Pero además tiene un componente espiritual dentro de la práctica marcial como una forma de Meditación (Zazen): En el contexto del Zen-conjunto oriental de creencias filosóficas y metafísicas-, una forma de meditación llamada Zazen se practica en una posición similar a Seiza. Esta práctica busca el equilibrio mental y la introspección, ayudando a los practicantes a alcanzar un estado de paz y claridad.

Yoga, Meditación y Karate

Se ha demostrado que el yoga y la meditación son muy eficaces y eficientes para aliviar el dolor y calmar la mente y el cuerpo. Una de esas posiciones es Vajrasana, una postura muy popular que fortalece el cuerpo y aumenta la concentración mental. Dicha posición es prácticamente la misma que encontramos en Seiza en nuestros dojos. Esta postura de yoga también se conoce con otros nombres como:

Postura de adamantina

Postura del rayo

Postura del diamante

Aparte de los efectos relajantes que tiene el Seiza o Vajrasana, puede afectar muy positivamente a la salud de tu cuerpo si tienes el hábito de practicar esta postura todos los días de manera regular. Algunos de los beneficios para la salud de ella son:

• Mejora el funcionamiento de tu sistema digestivo: Esta postura es muy buena para nuestro sistema digestivo y es un hecho conocido que puede ayudar a tu sistema digestivo de varias maneras. Crea una obstrucción para que la sangre fluya a la región de las piernas y los muslos y esto aumenta el suministro de sangre al área del estómago y esto ayudará a mejorar nuestro movimiento intestinal y nos alivia del problema del estreñimiento. Esta postura ayuda a que nuestro cuerpo absorba mejor los nutrientes y, por lo tanto, ayudará a nuestro cuerpo a superar problemas como la acidez, la flatulencia o los gases. En general, se dice y se sigue ampliamente que no debes realizar ningún tipo de ejercicio o yoga inmediatamente después de ingerir una comida, pero es muy agradable y beneficioso para ti realizar seiza o vajrasana después de ingerir tu comida, ya que esto proporciona mucha ayuda a tu cuerpo para el proceso de digestión y te ayuda a superar la indigestión.

• Alivia el dolor de espalda baja: Practicar esta yogasana o posición de yoga de forma regular te ayudará a fortalecer los músculos presentes en la parte inferior de la espalda y esto a su vez te ayudará a aliviar el dolor y el malestar ocasional que sientes en la espalda.

• Una medida eficaz para mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control: Esta posición de karate o yoga se considera una medida muy eficaz para controlar la diabetes y debes saber que esta es una de esas asanas o posiciones que te ayudarán a reforzar lo beneficiosa que es esta práctica para nosotros y para el problema de la diabetes. Esto ayudará a la estimulación de varios órganos abdominales como el hígado y el páncreas y esto ayudará a tu cuerpo a ser capaz de producir una cantidad óptima de insulina en tu cuerpo. Realizar esto de forma regular facilitará una mejora a corto plazo en el aumento de los niveles de glucosa y es por eso que el Seiza es una excelente opción para aquellas personas que tienen diabetes.

• Alivia el dolor reumático que estás experimentando: Es posible que notes que te has vuelto más flexible después de haber adquirido el hábito de realizar esta posición a diario y de forma regular. Las regiones como el pie y los muslos y los músculos presentes en esas áreas se vuelven realmente flexibles y los músculos presentes en los tobillos, la cadera y las rodillas también se vuelven flexibles. Esta flexibilidad te ayudará a superar cualquier tipo de dolor reumático que estés experimentando en las siguientes regiones debido a la rigidez. El dolor de talón que es causado por el dolor calcáneo y los espolones debidos a la contracción también se reducen debido a la práctica regular de Seiza o Vajrasana.

• Fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico: Realizar Seiza aumentará la circulación sanguínea en la región pélvica y esto fortalecerá significativamente los músculos del suelo pélvico. Es muy útil y beneficioso para las mujeres que están pasando por situaciones de estrés y tienen problemas de incontinencia urinaria y esto ayudará a la mujer a aliviar los calambres menstruales y el dolor experimentado durante el tiempo de parto antes del nacimiento.

• Ayuda en el tratamiento de la presión arterial alta o hipertensión: esta postura ayudará a reducir el estrés y los niveles de presión arterial, lo que en última instancia lo protegerá de varios trastornos cardiovasculares.

• Te lleva a tener una mente tranquila: Esta posición es muy agradable y buena para realizar meditación y practicar varios ejercicios de respiración en esta posición te ayudará a calmar tu mente y tendrá muchos beneficios para tus emociones. Esto también ayuda a la reducción del estrés, mejora la concentración y te mantiene alejado de cualquier tipo de ansiedad y depresión.

• Mejora tu sueño: El Seiza nos ayuda a calmarnos y ayudará a reducir cualquier tipo de estrés o ansiedad y debido a esto podrás conseguir una buena noche de sueño.

• Reducción de la obesidad o ayuda a perder peso: Practicar esta postura con regularidad te ayudará a mejorar tu digestión y a reducir la grasa presente en la zona abdominal. También te resultará muy útil para reducir el IMC o índice de masa corporal y la obesidad.

• Cuando se lleva a cabo acompañada de un ejercicio respiratorio en 4 tiempos (inhalar, retener, exhalar, retener) al incrementar los niveles de oxígeno en la sangre, retarda el envejecimiento celular, reteniendo el colágeno. Además, al emplear respiración ventral (con ayuda del estómago y no solamente pulmonar) se duplica la capacidad respiratoria y el movimiento de retención-inhalación-exhalación, realiza un masaje en las vísceras que estimula el flujo linfático, favoreciendo la eliminación de toxinas y fortaleciendo el sistema inmunológico. Al liberar adherencias y restricciones en los tejidos conectivos y los órganos, el masaje visceral puede reducir el dolor y las tensiones en la región abdominal, promoviendo una mayor comodidad y bienestar. Ayuda además a la liberación de tensiones emocionales almacenadas en el cuerpo y que pueden derivar en disfunciones de los mismos órganos o patologías.

Karateka en Seiza

Conclusión

Esta postura de yoga o karate o Zen, tiene beneficios ocultos, como los enumerados anteriormente. Contribuye tanto a la salud física como emocional y espiritual si la vinculas adecuadamente a tus rutinas diarias. Debes dejar de practicar esta postura si sufres algún tipo de lesión o problema en la médula espinal, las rodillas o los intestinos. Para una mejor realización, asegúrate de estar asesorado(a) de una persona experta que te pueda orientar en la correcta ejecución de este importante ejercicio.

Fuentes:

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